비타민 d 부족증상 5가지

비타민 d 부족증상

비타민 D 부족 증상

 

우리는 건강한 밥상으로 영양소를 충분히 공급 받고 있다고 생각할 것입니다.  그러나 바쁜 일상속에서 필수영양소를 골고루 섭취하기 쉽지 않습니다.  식사도 칼로리는 높지만 영양성분이 부족한 패트 푸드나 배달음식으로 하는 경우가 많이 있습니다.  건강한 식사를 한다고 하여도 비타민d는 음식으로 섭취하기 부족합니다.  그 이유는 비타민d가 풍분한 식품은 매우 적기 때문입니다.  음식으로 필요한 비타민d의 양을 채우기 위해서는 고등어나 연어처럼 지방 함량이 높은 생선을 매일 2회씩 섭취해야 합니다.  

 

비타민 D 음식

 

음식섭취외 비타민d를 공급 받기 위해서는 우리의 몸을 햇빛에 충분히 노출시켜 비타민d를 합성시키는 방법이 있습니다.  그러나 우리의 생활은 대부분 실내에서 이루어져 햇빛에 노출되는 시간이 부족합니다.  또 외출을 하더라도 피부 보호를 위해 선크림을 발라 햇빛을 차단해 버립니다.  

 

비타민 D 보충 방법

 

이러한 환경은 우리몸에서 쉽게 비타민d가 부족하게 만들게 됩니다.  그래서 이번에는 비타민d 역할과 비타민 d 하루 권장량 5ug, 비타민 d 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 비타민d 역할

비타민d는 독립적으로 기능을 하지 못하는 영양소입니다.  다른 종류의 비타민이나 칼슘 마그네슘 비타민 d와 함께 작용을 하면 우리몸을 건강하게 만드는데 도움을 주며 뼈를 생성하고 회복하는 칼슘과 인의 대사작용을 하는데 필요한 영양소입니다.

 

비타민d와 뼈건강

 

 

 

2. 비타민 d 부족증상

(1) 근력저하

골격근이 기능이 제대로 하기 위해서는 비타민d가 공급되어야 하는데 비타민 d 결핍되면 골격근의 기능을 제대로 하지 못해 근력이 저하되는 비타민 d 부족증상이 나타나게 됩니다.

 

비타민d와 근육

 

(2) 뼈건강 악화

 

비타민 d 하루 권장량은 5ug입니다.  뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘 마그네슘 비타민 d가 필요합니다.  비타민 d는 인과 칼슘의 대사작용을 촉진하는 역할을 하는데 이러한 비타민 d 결핍되면 칼슘의 흡수가 제대로 되지 않아 구루병이라는 골연화증이 발생됩니다.  그리고 칼슘의 흡수가 되지 않아 뼈의 구멍이 생기는 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.  비타민 d 부족증상으로 골다공증과 골연화증이 생길 수 있습니다.

 

비타민 d와 골다공증

 

(3) 면역력 감소

비타민 d 부족증상으로 면역력이 감소되어 감기에 자주 걸릴 수 있습니다.  단순히 비타민d가 칼슘을 도와 뼈의 영향만 주는 것이 아니고 면역력까지 영향을 미친다고 합니다.  면역 세포가 비타민d를 만나 면역력을 증대 시키는 역할을 하는 것입니다.  그래서 겨울철에는 몸에 비타민d가 더 필요한 시기라고 합니다.

 

면역력

 

(4) 만성피로

몸을 움직이서 땀이 나는 것은 우리몸에서 나타나는 자연스러운 현상이지만 몸을 움직이지 않았음에도 불고하고 땀이 난다면 비타민 d 부족증상일 수 있습니다.  그리고 몸에 무리가 가는 일을 하지 않았음에도 피로를 느낀다고 이 또한 비타민 d 부족증상일 수 있습니다.  

 

만성피로

 

(5) 상처회복 저하

외부에서 가해지는 충격으로 멍이 들었거나 상처가 생겼을 때 비타민d가 부족하면 그렇지 않은 사람보다 상처가 쉽게 낫지 않을 수 있습니다.  만약 당뇨병의 만성질환을 가지고 있고 상처 회복이 잘 되지 않는다면 비타민 d 부족증상을 의심해 보아야 합니다.

 

멍

 

 

 

3. 비타민d 합성

(1) 비타민 d 음식

청어, 연어 고등어 같은 지방이 많은 생선을 매일 2회 먹습니다.  두유, 치즈, 버섯, 굴, 계란노른자 등에 비타민d가 함유되어 있으나 음식으로 비타민d의 필요량을 채울 수 있으나 매일 잘 챙겨먹기는 쉽지 않습니다.

 

비타민 d 음식

 

(2) 햇볕보기

비타민d를 잘 흡수할 수 있는 것은 햇볕을 쬐는 것입니다.  하루 15~30분 가량 햇볕을 쬐게 되면 비타민d를 보충할 수 있습니다

 

비타민d 보충

 

(3) 비타민 d 영양제

비타민 하루 권장량은 5ug입니다.  음식과 햇볕으로 비타민 d를 얻는 것이 부족하다면 부족한 영양소를 채우기 위해 비타민 d 영양제 추천할 수 있습니다. 

 

 

그러나 비타민 d 과다 복용의 경우 구토의 부작용의 발생할 수 있으니 권장량을 드셔야 합니다.  비타민 d 보충제를 챙겨 먹기 힘들다면 병원에 방문하여 비타민 d 주사를 3개월에 한번씩 맞는 방법도 있습니다.

 

비타민 d 영양제

 

 

 

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4. 마치며

건강 tip

 

지금까지 비타민 d 부족증상에 대해서 알아보았습니다.  비타민d는 햇볕으로 충분히 보충할 수 있지만 그럴 환경이 되지 않는다면 영양제로 비타민 d 하루 권장량을 보충할 수 있습니다.  우리의 몸은 어떠한 영양소 하나가 부족하면 건강한 몸을 유지하는데 적신호를 보내 올 수 있으니 비타민 d 하루 권장량을 보충하여 건강한 삶은 오래동안 유지하시기 바랍니다.