목디스크 초기 증상과 예방법
요새는 스마트폰을 손에 들고 있지 않으면 불안하다는 스마트폰 중독 현상을 보이는 사람들이 많은데요, 그로 인해 40대 이상 연령대에 나타나는 목디스크 초기 증상이 2,30대는 물론, 10대 청소년들에게도 나타나고 있다고 합니다. 그리고 겨울철 추운 날씨는 몸을 움츠리고 목에 힘을 주게 되어 목과 어깨의 근육이 뻐근해져 통증을 유발하고 목 디스크 발병 위험을 높이게 됩니다.
목디스크란
퇴행성 변형(노화), 잘못된 자세 및 과도하게 사용 등의 원인으로 디스크 내에 수분함량이 감소하여 수핵이 빠져 디스크가 후방으로 나와 신경을 눌러 목디스크가 발생되게 됩니다.
목디스크 원인
▶ 잘못된 자세.
목디스크의 주된 원인으로 잘못된 자세로 장시간 생활하다 보면 목에 피로가 쌓이게 되고 목을 지탱해주는 근육이 점차 약해지게 되어 일자목(거북목)으로 변형됩니다. 이러한 일자목은 정상적인 C자 모양의 목을 가진 사람보다 목디스크 발병 위험이 높아지게 됩니다.
- 스마트 폰을 보거나, 컴퓨터를 할 때, 책을 볼 때 등 집중하게 되면 고개가 앞으로 나오는 자세
- 엎드려 책을 보는 자세
- 머리를 한쪽 팔에 대고 누워 있는 자세
▶ 자주 무거운 물건을 드는 경우
무거운 물건을 들게 되면 목과 허리에 무리 주어 목디스크 발병 확률을 높이게 됩니다.
▶ 교통사고와 같이 목에 강한 충격이 가해진 경우
▶ 퇴행성 변화(노화)
목디스크 초기 증상
▶ 목디스크 초기 증상은 어깨의 통증이 팔을 뻗었을 때 내려가는 느낌이 있고 신경을 누르게 되어 손끝 저리거나 감각이상의 증상이 나타날 수 있습니다.
▶ 목디스크가 발병하고 증상이 심해질수록 한쪽 팔이 약해지거나 마비가 올 수 있고, 어지러움증, 두통 등이 함께 동반할 수 있습니다.
목디스크 자가 진단 방법
▶ 목에서 두두둑 소리가 난다
▶ 어깨의 통증이 있고 무거운 짐을 올려놓은 것 같다.
▶ 목 통증과 함께 두통도 있다
▶ 고개를 움직이면 팔, 다리로 통증이 전달된다.
▶ 팔힘이 없어 물건을 자주 놓친다.
→ 목디스크 초기 증상은 어깨 질환의 증상과 비슷하므로 통증이 지속된다고 되고 위의 증상이 있으면 병원을 방문하여 전문의의 정확한 진단을 받아볼 필요가 있습니다.
목디스크 초기 치료방법
▶ 목디스크 초기 증상에는 도수치료와 함께 물리치료를 병행하는 비술적 치료를 할 수 있습니다.
▶ 한방병원의 경우에는 침이나 추나요법을 병행하여 치료합니다.
▶ 사실 목디스크는 치료를 받지 않아도 자연 치유되는 질병이라고 합니다. 목디스크는 제자리에 위치하고 있어야 할 디스크 내부 수액이 신경을 건드려 염증성 통증으로 나타나는데 염증은 시간이 지나면 가라앉고 통증이 감소하게 된다고 합니다. 그럼에도 불구하고 디스크가 낫지 않는 이유는 찢어진 디스크가 재생되기까지 1년 이상의 장시간이 걸리고 재 손상되지 않게 관리를 잘해줘야 하기 때문입니다.
목디스크 예방법
▶ 올바른 자세 유지
목디스크의 원인인 잘못된 자세를 바로 잡아 올바른 자세를 유지하는 생활습관에 가장 중요합니다.
- 엎드려 책, 스마트폰을 보는 것은 올바른 자세가 아닙니다.
- 어깨를 움츠리거나 고개를 앞으로 내밀거나 숙이지 않게 바른 자세를 유지합니다.
▶ 코어운동
- 플랭크, 브리지 자세처럼 몸의 중심인 코어를 강화시키는 운동
▶ 스트레칭
1시간에 1회 10분 정도 목 통증 스트레칭해주어 뭉친 근육을 풀어줍니다.
▶ 도리도리 운동으로 목에 힘을 빼기
목에 힘을 들어가는 운동이 아닌 힘을 빼주는 운동을 해야 합니다. 목에 힘을 주게 되면 목 주변 근육들이 긴장하여 통증을 유발 시고, 목이 아파 또 목에 힘을 주어 악순환이 반복되는 것입니다.
▶ 스트레스 줄이기
만병의 원인 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다. 스트레스를 받게 되면 목의 근육이 긴장하게 되어 통증이 발생하게 됩니다.
→ 목디스크 발생 위험이 높은 거북목 교정을 위해 평소 올바른 자세를 유지하고 목 운동을 통해 통증을 줄여 목디스크가 발병하지 않도록 미리 예방하여 건강한 삶이 유지될 수 있도록 노력해야 할 것입니다.
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