잠 잘오게 하는 방법 따라해 보세요

잠 잘오게 하는 방법

잠 잘오게 하는 방법

 

잠을 잘자야 건강하고 다음날 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.  그러나 최근에는 불면증으로 고통 받고 있는 사람들이 증가하고 있는 추세라고 합니다.  그래서 이번에는 숙면 하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

숙면 하는 법 1. 체온유지

몸을 따뜻하게 하면 체온이 올라가 신체 기능이 원활하게 돌아갑니다.  평소 몸이 차갑다면 자기 전 반신욕이나 족욕을 하여 몸의 체온을 높이고 잠자리에 들면 평소보다 쉽게 잠들 수 있습니다.  또한 숙면 차로 유명한 카모마일 차를 반신욕 할 때 마시는 것도 잠 잘오게 하는 방법 중 하나입니다.

 

체온유지 방법

 

 

숙면 하는 법  2.  규칙적인 생활

일어나는 시간과 잠드는 시간을 규칙적으로 정하는 것이 좋습니다.  그래야 신체가 잠자는 시간이 되면 졸음이 오고 일어나는 시간에는 잘 깨게 됩니다.  이렇게 수면패턴을 습관처럼 정해야 불면증 없이 잠을 잘 잘 수 있습니다.  잠 잘오게 하는 방법 중 규칙적인 시간에 잠들고 일어나는 것이 가장 중요하지 않을까 하는 개인적인 생각이 있습니다.

 

규칙적인 기상 & 취침 시간

 

 

 

숙면 하는 법 3. 스마트폰 멀리하기

요새는 '스마트폰 중독'이라는 말이 나올 정도로 손에서 스마트폰을 놓치 않습니다.  특히 잠자리에서 스마트폰을 보는 것은 불면증을 더 심하게 만들 수 있습니다.  TV는 물론 스마트폰 등 전자기기에는 전자파와 블루라이트가 방출되어 수면을 방해할 수 있습니다.  잠을 자기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 되는데 이러한 전자파와 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제시키기 때문 불면증에 악영향을 끼칩니다.  잠들기 전에 모든 전자기기는 끄고 잠자리에 드는 것이 잠 잘오게 하는 방법입니다.

 

전자기기

 

 

숙면 하는 법 4. 방을 어둡게 하기

 

멜라토닌 호르몬은 햇빛을 보게 되면 호르몬 생성이 중지되어 아침에 일어나게 되는 것입니다.  그렇듯 잠자리 환경을 어둡게 해줘야 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되어 쉽게 잠들 수 있습니다.  암막커튼이나 블라인드를 이용하여 어둡게하는 것이 좋으나 너무 어둡다고 느껴질 때는 무드등이나 아로마향초를 이용하여 잠들면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.  방을 어둡게 하는 것이 잠 잘오게 하는 방법입니다.

 

잠 잘오게 하는 방법 : 어둡게 하기

 

 

숙면 하는 법 5. 햇볕 쬐기

요즘은 자외선이 피부에 좋지 않아 실내에만 있고, 밖으로 외출할 때에는 자외선 차단제를 바르고 나옵니다.  그래서 비타민D가 부족한 사람들이 많다고 하는데요, 적당한 햇볕은 비타민D와 세로토닌의 분비를 촉진시켜 숙면에 도움을 줍니다.  햇볕을 적절하게 쬐는 것도 잠 잘오게 하는 방법에 속합니다.

 

햇볕

 

 

숙면 하는 법 6. 스트레칭

매일 스트레칭을 하는 것은 건강에 도움이 됩니다.  뿐만 아니라 쉽게 잠이 들고 숙면을 할 수 있는 잠 잘오게 하는 방법입니다.  가벼운 산책이나 유산소운동도 좋습니다.  다만 너무 격한 운동은 오히려 숙면을 방해하기 때문에 신체에 무리가 하지 않은 운동이나 스트레칭을 추천드립니다.

 

스트레칭

 

 

숙면 하는법 7. 불면증에 좋은 음식 섭취하기

 

위에서 설명했듯이 잠이 잘 들려면 멜라토닌 성분이 촉진시켜야 하는데 음식을 섭취하므로써 불면증을 해결할 수 있습니다.  이러한 불면증에 좋은 음식은 호두, 바나나, 상추 등이 있습니다.  숙면에 좋은 음식을 먹는 것도 잠 잘오게 하는 방법이고 아래의 글은 수면에 좋은 음식들에 대해 정리해 놓은 글입니다.

불면증에 좋은 음식 알아보기

불면증에 좋은 음식 알아보기

 

잘 잘오게 하는 방법 : 불면증에 좋은 음식

 

 

숙면 하는 법 8. 카페인 음료 줄이기

식사를 하고 습관적으로 마시는 것이 커피입니다.  커피를 마시게 되면 각성효과가 있어 피곤함이 잠깐 없어지는 것을 느끼지만 밤잠을 방해하게 됩니다.   커피 대신 숙면 차를 마시는 것이 잠 잘오게 하는 방법이 될 수 있습니다.

 

잠 잘오게 하는 방법 : 커피 줄이기

 

 

지금까지 숙면 하는 법과 숙면에 좋은 음식위의 까지 알아보았습니다.  이 글을 읽고 불면증이 조금이라도 개선되길 바랍니다.