당뇨에 좋은 음식 챙겨 먹어요

당뇨에 좋은 음식

당뇨는 합병증이 무서운 병입니다.  평소 혈당관리와 꾸준한 운동으로 당뇨 수치가 높아지지 않게 관리하며 무엇보다 중요한 식단관리를 철저히 해야 합니다.  그래서 이번에는 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

1. 당뇨에 좋은 음식 - 생선

 

 

고등어, 연어, 멸치 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있어 있습니다.  심혈관 질환과 뇌졸중은 당뇨병의 합병증으로 생선을 꾸준히 섭취하게 되면 당뇨의 합병증 발병률을 낮출 수 있습니다.  그리고 생선에 들어 있는 DHA의 효능은 염증 수치를 낮추고 혈관세포를 보호하는 역할을 하여 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

생선

 

2. 당뇨에 좋은 음식 - 현미

현미는 섬유질이 풍부하여 GI지수가 낮습니다.  GI지수가 낮은 음식은 몸에 흡수를 천천히 하여 당의 수치가 빠르게 오르지 않아 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

현미

 

3. 당뇨에 좋은 음식 - 채소와 해조류

채소와 해조류는 대부분이 섬유질로 구성되어 있습니다.  섬유질과 음식을 함께 섭취하면 몸에 흡수하는 속도 또한 느리게 하여 당 수치 조절하는데 도움이 받을 수 있습니다.  또한 채소와 해조류에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 드어 있어 혈당조절에 효과가 뛰어납니다.

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식 - 아보카도

당뇨에 좋은 음식 첫 번째는 건강한 지방 함량이 높고 섬유질이 높은 아보카도입니다.  또한 탄수화물 성분이 낮아 혈당 수치가 오르지 않아 당뇨가 있는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있는 음식입니다.

 

아보카도

 

5. 당뇨에 좋음 음식 - 치아시드

치아시드에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.  또한 탄수화물 함량도 적습니다.  탄수화물이 적게 들어 있어 당뇨환자가 부담 없이 섭취할 수 있으며 섬유질은 음식 무를 천천히 흡수하여 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

6. 당뇨에 좋은 음식 - 계란

 

 

계란은 완전식품으로 꾸준한 계란 섭취는 심장질환 위험과 염증 수치를 낮추는 기능을 합니다.  그리고 계란은 좋은 콜레스테롤인 hdl 콜레스테롤 음식으로 인슐린 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다.

 

 

7. 당뇨에 좋은 음식 - 콩

동물성 지방 섭취를 주의해야 하는 당뇨환자에게 콩은 단백질을 공급하는 중요한 역할을 합니다. 

 

 

8. 당뇨에 좋은 음식 - 차요태

차요태는 칼로리가 낮아 당뇨에 좋은 음식으로 최근에 관심에 높아지는 음식입니다.  아래의 글은 차요태에 대한 자세한 내용을 정리한 내용입니다.

차요태 효능 먹는 방법

차요태 효능 먹는 방법

 

 

 

당뇨에 좋지 않은 음식  

1. 당뇨에 좋지 않음 음식 - 단 음식

당이 많이 들어 있는 음식은 혈액 속 포도당 수치를 빠르게 올려 당뇨에 좋지 않음 음식입니다.  과일은 비타민C가 풍부해 건강에 좋은 음식이지만 당뇨가 있는 사람은 과하게 섭취하면 좋지 않습니다.  특히 과일 주스는 섬유질을 제거, 파괴되어 당 흡수가 과일로 섭취했을 때보다 빠르게 됩니다.  

 

 

2. 당뇨에 좋지 않은 음식 - 짠 음식

나트륨을 과하게 섭취했을 때 혈관질환과 대사 기능이 떨어져 당뇨에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

 

 

3. 당뇨에 좋지 않은 음식 - GI 지수 높은 음식

GI지수가 높은 음식은 흰쌀밥, 설탕, 밀가루로 만든 빵, 과자 등이 있습니다.  이러한 GI지수가 높은 음식을 섭취하면 흡수가 빨라 당뇨에 좋지 않습니다.

 

 

4. 당뇨에 좋지 않은 음식 - 동물성 지방 및 튀긴 음식

동물성 지방에는 포화지방 함량이 높아 혈관과 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.  또한 기름기가 많은 튀긴 음식도 높은 칼로리로 당뇨에 좋지 않은 음식입니다.

 

 

 

당뇨와 관련된 백내장에 대해 좀 더 알아보아요^^

백내장 증상 & 백내장 수술

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마무리

당뇨는 조절을 잘해야 합병증을 막을 수 있습니다.  당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 좋지 않은 음식을 알아보았는데요, 식단관리를 철저히 하여 건강한 삶을 오랫동안 유지하시길 바랍니다.